今日はジム初日ということで、６０分間で最初のレクチャーを受けた。基本的には、設備の説明なので特にトレーニングはなし。7/10 に有料のコンサルティングとメニュー作成を予約した。一回のジム使用時間が 2.5 時間というコースなのだが、レクチャーが終わった時点で既に 1.5 時間以上経過。有酸素運動用のマシンを使って少しトレーニングしてからシャワー浴びて帰った。
今日のメニュー
今日は奥さんが家で仕事をするということなので、午前中に子供たちと公園行って遊び、そのあとプレイランドがあるマクドナルドで昼食をとり、そのまま３時過ぎまで遊ばせた。４時前に家に帰ったら、もう仕事は完了していたとのことなので、その後ジムに。メニュー作成はまだなので、適当に自分でメニューをチョイス。
筋トレの負荷のメモ忘れた。。。
今日は午前中に奥さんがジムに行くので、子供たちの面倒を見つつ眼科に行った後、子供たちの水泳教室の間にジム。時間が短めなので、前回より少なめ。 子供たちの水泳が終わる頃にあがって、丁度で合流。 子供たちにアイスクリームをねだられ、仕方なく購入。水泳教室用に出入り口の前に置いてある、アイスの自販機は絶妙の配置。
しばらくさぼっていた bind と apache を最新版にあげる作業をようやく実施。 bind-9.8.0P4 と apache-2.2.19 をコンパイルしてインストール。 それぞれ、ひっかかったポイントが一カ所ずつ。
bind は chroot 環境で動かしているが、chroot 環境のディレクトリのオーナとパーミッションを bind で writable に変更しておく必要あり。今までは直接ログを書き込むところだけ bind をオーナに設定していたのだが、それでは足りないらしい。起動時に警告出てたので気づいた。
Jul 9 22:01:35 furuta named[1181]: the working directory is not writable
apache の方は configure でいろいろ試してみたが libtool のパスが正しく設定されていなかったので、configure 後に手で build/config_vars.mk の設定値を直接書き換えて make してインストール。
今日は、ジムのトレーナーとメニュー作り。トレーニングの目的を伝え、体のバランス等をチェックして筋トレや有酸素運動のトレーニングメニューの作成して行く。正式版は後日もらえることになっているので、次回からそのメニューでしばらく試してみよう。
今回のトレーナーに教えてもらって初めて知ったこと。有酸素運動といえば、２０分以上行うのが定番となっていますが、今回のメニューでは、負荷をかなり高めにして短めの時間を行うことになりました。前者は運動中の脂肪燃焼効果を高めるのに対し、後者は運動後の脂肪燃焼効果を高めるそうです。これで効果がでるといいなぁ。
今日から新メニュー。所要時間は 70 分くらい。以前より筋トレが少ない分 激しい筋肉痛は出ていないけど、体全体の筋肉が地味に重い。効いているのかな。 しかし、トレーニングの名前が覚えられない。脳の老化のせいか。。。
世の中は連休ですが、特に旅行に行く訳でもなく、近所の公園などで遊んでいましたが、今日は久しぶりに家族４人で出かけることにしました。近場ということで場所はズーラシア。以前からテレビか何かの影響でハナが乗馬したいと言っていたので、ポニーで乗馬体験に行ってきました。
タロウはもう小学二年生だし何度か乗馬体験もあるので、一人で引き馬。ハナは身長が足りないので保護者同伴で引き馬。合計体重制限が 70kg なので、残念ながら、ハナとの乗馬はかなわずビデオ撮影係となりました。慎重な性格のハナは怖がるかなぁと思っていたのですが、意外に乗馬を楽しんでいました。話しかけると答える余裕もありました。その前の馬への餌やりは怖がっていたのに。
結局、馬以外は動物を見ずに、中のアスレチックでずっと遊んでいましたが、子供たちは満足したようでした。片道車で40分程度の近場でしたが、意外に充実した一日でした。
そういえばハナが産まれる前にタロウと二人でここに来たときも、同じようにアスレチックだけで終わったような気が。。。
動物は今度来た時こそ忘れずに見ることにしよう。
今年は夏休みも返上になるので、家族旅行は週末に軽井沢のコテージに一泊で行ってきました。泊まったコテージはちょっと高いですが、奇麗なコテージで 2LDK 90 平方メートルという広さで、広いウッドデッキ付きです。このウッドデッキでバーベキューもできます。コテージですが、ホテルマン付きで非常に丁寧な応対で、ホテル並みの値段でしたが、貸別荘としてレベルが高くとても満足です。リピータになるかも
車で軽井沢まで出発し、途中買い出しも行って、到着は 15:00 くらい。本番のバーベキューまで時間があるので、４人で散策がてらちょっと離れた池まで散歩。途中の道も木陰が多いため涼しく、奇麗な別荘も多くて町並みも奇麗でした。着いた池ではカルガモの親子もいて、子供たちも大興奮で池にかじりついていました。柵がないので(主にハナが)落ちないか少し心配でしたが。。。
一時間ほどの散策を終えて、メインのバーベキューに。夫婦で支度している間は子供たちは勝手に遊んでいてくれたので、とても楽でした。無事に炭火も起こすことができて、バーベキューを堪能。その後も定番の花火をみんなで楽しみました。とっても定番コースですが、小さい子供たちは喜んだようでなにより。
翌日は近くの塩沢湖でアクティビティを楽しみました。ボート、ゴーカートやサイクルモノレールなどがありましたが、子供たちが最後までねだったのが、このボールに入って水の上を漂うやつ(名前忘れた)。よく、芸人が罰ゲームでやっているような感じのやつです。タロウもハナも中でハムスターのよう這い回ったり転がり回ったりしましたが、とっても楽しんでいたようでなにより。一人あたり 5 分 800 円は高かったけど。
10 年以上ぶりにの軽井沢でしたが、町や道路が整備されていたり、宿泊したところが当たりだったりといろいろ良い点が多く、短い旅でしたが楽しめました。こんな風な家族旅行に行けるのはあと何回くらいかなぁ。